Setu Bandhasana（桥式）一开始看起来有点吓人。这个体式的名字意味着桥，它为你进入更深的后弯体式做准备。把它想象成一座稳定的桥梁。尝试Setu Bandhasna桥式之前先热身是很重要的。这就是为什么它位于阿斯汤加初级系列的末尾的原因。
虽然这个体式看上去后弯的幅度没有那么大，但其实对“胸椎后弯”要求很高。如果你的胸椎还没有“打开”，那么颈椎就会承受太多。
但也不要过度害怕在这个体式中颈部发生的事情。通过活动颈部肌肉，你可以使颈椎深度弯曲。
如果你的颈部有椎间盘突出或颈部有问题，你需要跳过这个姿势。
准备这个体式：仰卧。脚跟并拢，脚趾分开，使它们指向相反的方向。你的脚后跟相互碰到。你的脚跟应该离骨盆相当远。越远越好。现在让你的膝盖向侧面弯曲。然后稍微活动一下大腿内侧，抬高膝盖。
将双手放在地上，双手放在臀部，将肘部推向地面。把你的头向后仰，这样你的头顶就在地板上了。你的上背部抬离地面。你的手放在大腿上。你没有把重量放在你的头上。你在挤压你的肘部和大腿。
这是你可以用来准备的姿势。这还不是这个体式的完整表达，但是如果这对你来说太多了，就在这里保持五次呼吸。等到你有了更多的力量后，再尝试进入完整的姿势。
为了充分进入这个体式，首先躺在垫子上，脚跟并拢，双脚向外伸出。你的头顶在地上。
现在你可以用两种方式进入。把你的手举过头顶，像辅助轮一样帮助你把身体抬离地面。如果你以这种方式抬起，小心不要用肩膀推得太多，因为那样你会在过渡到更完整的体式表达时遇到问题。
另一种进入体式的方法是从我们之前的地方开始，你的头压向地面，你的臀部仍然在地面上。双手向两侧伸出。现在激活背部肌肉和腿部肌肉。吸气并抬起，使你的头顶着地。
对于传统的进入，你躺在垫子上，脚跟接触，脚趾相互分开。你的双手交叉放在肩膀上。然后你激活背部肌肉和腿部肌肉，抬起你的臀部，这样你就可以卷起身体到头顶。
提示：患有颈部疼痛或颈部受伤的人不应练习该体式
没有完成先前序列动作的不要尝试：阿汤一序列，也被喻为“疗愈序列”，修正我们身体各个部位的肌力平衡，一环扣一环，作为一序列最后拿到的体式，也变相地表明这个体式可能具有的危险性 —— 动作不正确会导致的颈椎压力过大。
阿斯汤加串联练习：
Sapta 7:吸气，跳到一个坐姿，躺下
Astau8:呼气，膝盖微微弯曲。脚跟并拢，收回头部，双臂交叉在胸前
Nava9:吸气，臀部抬离地面。看鼻尖。呼吸五次
Dasa10：呼气，下来
Ekadasa 11:吸气，后滚翻，呼气。向前看。
Dvadasa 12:吸气。上犬式，看鼻尖。
Trayodasa 13:呼气，下犬式。凝视肚脐。
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